走らなくても、畳一畳でできるラントレ

開催日：2016年08月27日

通常授業

今回の授業テーマは走らなくても、

畳一畳でできるランニングトレーニングで

先生は教室会場でもある

「PURA VIDA プーラヴィータ」の今井先生です。

まずは体幹の場所の説明から授業が始まりました。

最近、「体幹」という言葉をよく耳にしますが、

体のどの部分を指すのか知っていますか？？

一般的にお腹周りをイメージされるかもしれませんが、

体幹とは体の頭部と四肢（左右の手足）

を除いた部分を指します。

そもそも体幹って、トレーニングのどの位置に

位置するトレーニングなの？？

先生がトレーニングの分類を木に例えて

説明してくれました。

葉…技術

幹…筋力・基礎トレーニング

根…体幹

体幹とは、身体の深層部、骨格や内臓に

最も近い位置にある筋肉で、主として、

骨格や関節、内臓などが正しいポジョションを

保てるよう支える役割を担います。

体幹を鍛えて得られる効果は５つだそうです。

・姿勢が良くなる。

・代謝向上

・バランス感覚が向上

・疲れにくくなる

・怪我の予防

でも、一般的なイメージと違ってくるのは

ダイエット効果です。

長期間でのダイエット効果はあるようですが、

短期間でのダイエットには向いてないみたいです。

体幹には３つの作用があります。

・スタビリティ…安定性

・モビリティ…可動性

・フレキシビリティ…柔軟性

一般的にスタビリティをしている人が多いです。

３つの作用が揃って体幹強化に繋がります。

怪我しないように、

フレキシビリティも大切になってきます。

ここで座学が終わり、

体幹トレーニングにうつってきます。

実際トレーニングにする時の注意事項としては2点。

・呼吸を止めないこと

・腹式呼吸はそんなにしないこと

効果向上するためのポイント３つとは？

・呼吸を止めないこと

（腹式呼吸とかはそんなに意識しないこと）

・フォームは正しく

（正しくなかったら、強化に繋がらない）

・意識してする。

（どこを鍛えているのか？意識する）

まずはパワーポジションを行いました。

パワーポジションとは？スポーツを行う時に、

欠かせない姿勢と言われる姿勢です。

運動時に最も力を発揮しやすいポジション（姿勢）

だと言われていますし、

次の動作を素早く、あるいは力強く行うための

準備姿勢とスタート姿勢でもあります。

他にも下記のメニューを行いました。

クランチ　上部　12回×３セット

クランチ　下部　12回×３セット

プランプ（フロントブリッジ）２０秒～

バックエクステンション

サイドクリッジ

クランチ上部は、腹筋を鍛える効果を

トレーニングで皆さんがイメージしている

勢いつけて起きあがる腹筋方法は

あまり効果的ではないです！！

それは、腹筋に力を集中させなければならないのに

首、足、腹筋に力が分散されるからです。

効果的なのはおへそを覗き込むイメージで

背中を丸めて、肩甲骨を浮かして動作すると

効果的だそうです。

初めて体幹を勉強してみて、

最近体幹トレーニングは本とかで出ていますが、

ちょっと動作が違うだけで効果的ではないこと

という事を知って、

正しく学ぶというは大切なことだなと思いました。

皆さんも是非、日々の生活で

体幹トレーニングを取り入れてみてください！

ボランティアスタッフ　吉田 篤史