気楽に楽しく！脱体育会ランニング

開催日：2017年08月26日

通常授業

講師は、「福岡マラソンランナー挑戦プロジェクト」のトレーナーとして活躍中の小島成久先生です。小島先生は、フルマラソン2時間22分、ウルトラマラソン（100km）6時間36分34秒という記録をもつすごい人です。

まさかの雨の中、13人の参加者が集まりました。まずは、同じ列の人と自己紹介とマラソン＆ラン経験を語り合いました。私の隣は28歳のKくん。友人に誘われてランニングを始めたばかりとのこと。場も盛り上がってきたところで、小島先生の登場です。

自己紹介があり、受講者へ「何か知りたいですか？」と優しい問いかけがありました。すると、受講者である迷えるランナーから次々に要望があがります。

・速く走りたい

・体への負担を少なくしたい（膝、腰、足首（指）、股関節）

・長く走りたい

・疲れを残したくない

・上半身の正しいフォームを知りたい

速く走りたい人は、ドリルなどの筋トレ、体への負担を少なくしたい人には、スクワットが有効だそうです。長く走りたい人は、練習を重ねれば走れるようになるそうです。

何より、これらの要望を解決するのは「ランニングフォーム＝姿勢」とのことでした。

日常生活の姿勢を正しくすることによって、ランニングのフォームも良くなるそうです。

そこで、正しい姿勢で座ってみます。「正しい姿勢」とは、椅子に浅く腰かけて、座高が高くなる姿勢のこと。目線も少し高くなります。「正しい姿勢」と「普段の生活での姿勢（背中を背もたれに頼るなど）」で、それぞれ立ち上がってみます。正しい姿勢は、スッと立ち上がることができるのに対して、「普段の生活での姿勢」から立ち上がるには、よろめく人もいて時間がかかっていました。

体にとって楽な姿勢とは、

・動作がしやすいこと

・見た目が美しいこと

・体の故障など、不都合がおきないこと

だそうです。今までの楽な姿勢は、体にとって楽な姿勢ではないのです。目からウロコでした。

次に、実習が始まりました。まずは、正しいシューズの履き方。
かかとをシューズの後ろに合わせて、つま先に人指し指が一本横向きに空いているのがベスト。靴ひもは、走る前にきつめに結ぶ。また、緩まないひもの結び方も習いました。リボン結びをして、もう一度、輪を結ぶといいとのことでした。

みんなの気持ちが天に通じたのかもしれません。雨も上がり、ランナーの聖地、平和台陸上競技場内で走ります！
まずは、ストレッチ。ここでも、体を正面に向けて正しい姿勢をとることが重要性を学びました。

次にランニングです。ここで、正しいランニングフォームの取り方を学びました。それは、背伸びをして両手を耳の後ろに降ろします。すると、自然と胸の張った姿勢になります。普段の姿勢と比べて、目線も高くなるのが分かります。胸のみぞおちの上をまっすぐ正面に向けることが重要です。

手本は古いアニメファンにはおなじみの「ど根性ガエル」です。
みぞおちの上に、「ぴょん吉」がいて、上に向かって飛んでいくイメージで走ってみます。すると、体がふわっと軽く足もいつもより前に進む感じがしました。また、ランニング途中の目線は、上り坂でも常に前を向くことが重要です。

あっという間に、授業が終了しました。

今回、姿勢を正しくすることが、いかに重要かを学びました。背伸びをするだけで、ランニングの正しい姿勢がとれるって素敵ですね。さっそく、翌日からのランニングに取り入れてみます。小島先生、ありがとうございました。

（　ボランティアスタッフ　泊　有佐　）