スロージョギングをやってみませんか～福岡生まれの走るメソッド～

開催日：2021年10月23日

通常授業

大濠公園にて、福岡発祥のスロージョギングにチャレンジしてきました。

最近は俳優のムロツヨシさんが日常に取り入れていることで話題になりました。そのときはネットで「スロージョギング」のワードがバズっていました。

まずは参加者みんなで自己紹介。

まぶしい朝日の中、和気あいあいの空気感で授業が始まりました。

佐藤紀子さんは笑顔のとても素敵な先生です。

スロージョギングのポイントをとても分かりやすくご教授頂きました。

上手くできるコツは、歩いている人を追い越さない速度で走る「ニコニコペース」。

歩く佐藤先生の横を追い抜かないように走ります。

気をつけることは以下の3点です。

・足を痛めないように、足指の付け根で着地する「フォアフット着地（走法）」

・視線を前に向け姿勢をスッと伸ばして

・足先真っすぐ、2本のレールの上を進むように

同じ速度でも「歩く」から「走る」に変えると、太腿とお尻の筋肉のエネルギー消費量が2倍に増えるらしく、筋肉を触りながら動きを実感！

お腹周りをスッキリさせる早道にもなるらしいです。

大濠公園を1周する前に、もう一度みんなで走り方を確認。

朝の陽ざしがとっても気持ち良いです。

ちょっとドキドキしながら大濠公園1周へ！

走っている途中、佐藤先生から大濠公園の観光アナウンスもありました。

先生のかけるワルツのリズムに乗って、ゆっくり足を進めます。このワルツのリズムがスロージョギングのキモです。

マスク装着で、参加者みんなで談笑しながら走ります。

本当にゆっくりです。１キロ当たり10分を超えるほどのニコニコペース。

「1分間スロージョギング+30秒ウオーク」というペースなので筋肉を使ったり休めたりと負荷のないペースが心地いいです。

いつも間にかゴール間近。

息は上がっていないのに、太腿のあたりが心地よく温まっているという、まさに遠足気分です。

1周2キロの大濠公園スロージョギングを終えて、しっかり使った筋肉をほぐします。

大事な事は1人1人それぞれのペースを見つけること。

80～90代の高齢の方も実践されているそうです。歩幅を狭くすると強度が下がるのでいろんな人が気軽に出来る事を実感できます！

この後、家の中でもできるスロージョギング走法を習いました。狭いスペースを往復したり、８の字に回ったりする感覚です。ご興味のある方は「スロージョギング＆ターン」で検索してみてくださいね。

スロージョギングは日常生活の延長。

1回で20分走らなくても、小分けにして１日での合計20分間のスロージョギングを行うことによって、血圧・血糖値・メタボ対策などに効果があるそうです。

しかも気分もリフレッシュ！脳もスッキリ！

いいことをたくさん学べて、身体もココロも大満足の1日になりました。

※「スロージョギング」は、一般社団法人・日本スロージョギング協会の登録商標です。

≪この授業のスタッフ≫

REPORT　山崎文嗣

PHOTO　池田杏美

STAFF　田上美津子