レポート日記
一覧に戻る[天神朝キャンパス] 運動、してますか？ ～自分の身体と向き合う朝時間～
開催日：2012年10月17日
天神朝キャンパス
【特別授業】 天神朝キャンパス
この授業は、天神を安心・安全・快適な街にしようと活動する「We Love 天神協議会」と一緒に進める特別授業です。天神の新たな朝の魅力を発掘するために始まりました。開催日は、毎月第3水曜日。出勤途中の方も、お休みの方も、天神の朝を楽しみませんか？
We Love 天神協議会 ： http://welovetenjin.com/
朝晩、少しずつ空気が冷たくなってきて、さわやかで気持ちのいい季節になりました。
10月の朝キャンパス、そんな気持ちのいい朝に外で体を動かす授業を開催。
の予定でしたが！
ついに、朝キャンパス25回目にして雨が降りました。。
よりによって外で体を動かす授業のときに。。。
でも大丈夫！雨天時の場所も用意しておりました。
福岡市役所1階のカフェスペースに場所を変更して開催。
今月の朝キャンパスは、“自分のからだと向き合う朝時間”です。
みなさんは、「運動」というと、どういったことをイメージしますか？
ランニングをする？フットサルやバレーをする？ジムで鍛える？
そんな汗を流すようなことももちろん立派な運動ですが、
参加者の皆さんは、この授業を受けた後にはその概念が変わったようでした。
「自分のからだと話すのも楽しい旅です」とおっしゃるのは、
今回の先生、10分ランチフィットネス協会の代表理事、森山暎子先生です。
先生のお話を聞きながら実際に体を動かして、
体感しながら授業は進められました。
お話の冒頭から、体についての発見があります。
手の指を付け根から曲げるとき、見た目ではまさに付け根の部分から曲がっていますが、
もう片方の手で手のひら（内側）を触りながら曲げると、
付け根よりもっと内側、手のひらの部分で曲がっていることに気が付きます。
また、両手を膝にあてて膝をまわすときも、
言葉では「膝をまわす」と言いますが、実際に動いているのは股関節です。
普段はこういったことに全然気がつきませんし、意識していませんよね。
でもこうやって、動いている部分を意識すると、
よりきちんと体も動いて、ほぐれるのではないでしょうか。
さて、「自分はからだが硬い」という人も多いですよね。
ストレッチをして柔らかくしようとしてもなかなか続かなかったり。
先生のお話では、
「からだは繋がっているので、一つ一つストレッチすると伸びてくる。一つ一つ伸ばして、
ロックを解いてやると柔らかくなります。自分はからだが硬いと思い込んでいるだけかもしれないですよ」とのこと。
確かに、思い込みはありますね。ゆっくり、からだを曲げている部分、伸ばしている部分を意識しながら
ロックを解いて、柔軟なからだにしたいですね。
次に、有酸素運動（エアロビクス）のお話。
有酸素運動とは、少し息がはずんだ状態で20～30分続けられる運動の総称です。
この有酸素運動は生活習慣病の予防になることから、
今では病院で運動の処方がされるのです（保険が効きます）。ご存知でしたか？
それほど有酸素運動はからだに良いとされています。
この有酸素運動、効果を上げるポイントがあります。
①ニコニコペースで行うこと
“ニコニコペース”とは、10分以上ニコニコとお話ししながらでも継続できる運動の強さをいいます。
具体的な数値でいうと、15秒の脈拍が32－（年齢／8）±1を指します。
②1週間に150分以上を目標に
有酸素運動は、1週間に150分すると良いとのこと。
通勤時、片道15分歩けば、一日（往復で）30分、5日で150分になります。
ちょっとした取り組みでクリアできますね。
それから、姿勢のお話。
姿勢は大事です。皆さん、「丹田（たんでん）」って知っていますか？
それはちょうどおへそのところ。
おへそのところを押して力を入れると、横から押されてもよろけません。
でも、おへそのところを押していても、頭の中で、例えばお昼ごはんのことを考えていると、
横から押されるとよろけてしまいます。
そう、意識することが大事なんです。
日常生活の中で、この丹田を意識することで姿勢もよくなります。
継続しいていくと、足から丹田に根が生えているような感覚が分かるそうです。
以上のようなお話のあと、少し広いスペースに移動して、
軽快な音楽と先生の発声のもと、みんなで体を動かしました。
なんだか体だけでなく、心もほぐれて、すっきり一日をスタートできそうな気分に。
最後に、
「将来、どんな自分でいたいですか？どんな生活がしたいですか？
夢や目標を乗せるのがからだ。この夢や目標に体がついてこれる方が良い。
からだは自分の想いを運んでくれる器。
だから、からだのメンテナンスは大事なんです。
運動すると俯瞰的な思考にもなれます。
悩んだときや困ったときはストレッチをして、心とからだを整えましょう」
と先生からのお言葉を頂いて、授業は終了しました。
みなさんも、からだとの対話を意識して、健康なからだづくりに励みませんか。
＜ご紹介＞
10分ランチフィットネス
(ボランティアスタッフ 三根 一晃)
【今回の先生】
森山 暎子 (一般社団法人 １０分ランチフィットネス協会 代表理事)
【今回の教室】
住所 ： 福岡市中央区天神1丁目8番1号
